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痰咳不出來?治療師底家!


痰咳不出來?治療師底家!





▎人是怎麼咳痰的?

咳嗽是人體再自然不過的生理反應了,

一個完整的咳嗽週期包含了:

1吸飽氣

在咳嗽的第一階段吸氣期,
肺部吸飽,
裡面裝滿空氣
這些空氣對於產生足夠的氣流活動可是很重要的!

2胸內壓升高

關鍵動作之前,
喉部關閉,
肌肉準備收縮,
咳嗽是大力的吐氣動作,
需要肋間肌、橫膈肌與腹肌共同用力,
胸腔內壓會大幅提高(這個壓力可是超過三百毫米汞柱的呢!)
為了咳出來作準備

3咳出來

聲門快速打開,
配合肌肉出力,
產生又快又強的氣流。


有多快?
曾有研究紀錄到咳出的氣流噴發時速超過800公里。


氣流震動咽喉部位,
鏗鏘有力擲地有聲的咳嗽聲,
就出現啦!

▎痰咳不出來該怎麼辦呢?


在一般狀況下,
咳嗽能夠排除呼吸道的異物與分泌物,
咳嗽反射從嬰幼兒時期就存在,
是很重要的人體的自我保護機制

然而,
因為老化、氣道疾病或抽菸等因素,
產生難以逆轉的破壞,
許多人會有咳不出來的困擾,
甚至痰液滯留於肺部,
進而增加肺炎的風險。

要解決暫時性的咳痰困難,
物理治療師教您五個小撇步,
都是在家就能作的技巧喔!

1 坐起來


若無醫療上的必要請不要臥床
這是最重要但卻容易被忽略的技巧,
人體在躺著的姿勢下,
吸氣量會減少,
痰液很難在氣道活動。

2 伸懶腰


手臂與軀幹的大動作也能夠促進吸氣
進而使痰有機會被鬆動,
試試看伸懶腰的同時吸一大口氣吧,
你會發現呼吸好舒服。

3喝點水


在適度範圍內,
喝一些溫熱水、湯飲等,
可以讓痰液不那麼黏稠,
容易咳出來。

4 保持濕度


特別是有氣道疾病的人,
乾季或是夏季開冷氣時,
別忘了保持一定濕度。
也可以在洗澡之後,
趁著吸飽了濕暖的空氣,
接著下一個小撇步練習咳出來。

5 胸腔擴張運動


坐在高度適中的椅子上,
腳要穩穩地踩著地板
將雙手輕輕貼著左右兩邊的肋骨下緣
位置大約在手插腰的高度往上一個手掌,
摸到一根一根的骨頭就對囉!
試著慢慢將肺部的空氣吐乾淨之後,
從鼻子慢慢的吸氣
直到感覺兩手都有被肋骨推開來,
重複五到八次,
也可以當作平日的呼吸練習喔!

這些小撇步都是治療師的多年重症治療經驗談!
下次當發現家人可能有痰卻咳不出來的時候,
請試試上面的這些練習吧!

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也要呼籲所有朋友在有需要醫療介入的時候尋求正確的醫療資源,
本篇文章無法取代所有治療方式與專業建議,
配合專業且合法的醫療醫事人員給您的建議,


是對健康最大的保障喔。

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