Talk Test ｜ 說說話就能知道無氧閾值？
說話測試（Talk Test）受到美國運動醫學會推薦於臨床應用，用來反映主觀的費力程度，可以作為監督與調整有氧運動處方的工具，與伯格式自覺用力係數（Borg Rating of Perceived Exertion Scales）、OMNI
Scales以及Feeling Scale等都是較常用的評估工具。
▎你可以輕鬆的說話嗎？
許多人以為只要在運動中能說話就代表可以安全耐受這個運動量，其實啊，這個問題只能算是Talk Test的第二步驟而已，因為衛教觀念常常被簡化再簡化，就只剩下那個外型而失去本來的原理概念了，太可惜了！
▎原理說給你聽
在上一篇文章中我們提到，無氧閾值能夠藉由運動測試得知，作為判定有氧運動區間並訂製運動處方。在運動強度低於無氧閾值時，呼吸與運動強度呈現一定比例共同上升；然而在強度超過無氧閾值後，開始大幅度地增加換氣量，這個時候如果要應付身體對於呼吸的需求，就不容易再輕鬆地邊運動邊說話了。這就是Talk Test的結果被當作無氧閾值（或者換氣閾值）的替代品的背後原理了。
▎施測流程與應用限制
在瞭解原理之後，我們接著談較為嚴謹的施測流程，應該分做兩個步驟：
Step 1
在每一個運動強度階段最後 30 秒時間內，請受測者大聲複述一段需要 10-15 秒才能念完的句子。
Step 2
在第一個步驟完成後，立即進行第二步驟。詢問受測者：您是否能輕鬆的說話呢？
l 如果答案是肯定的，很有可能目前的運動量尚未達到無氧閾值。
l 如果答案是不確定（甘啊內～），這個運動量有可能就在無氧閾值附近。
l 如果答案是否定的，現在的運動量有可能已經超過無氧閾值。
Talk Test 的優點是容易進行測試，而且在運動員甚至是心臟疾病患者都做過效度驗證。但是並不適合用在高強度間歇有氧運動（HIIT），因為 HIIT 的每一個階段時間並不長，所以不被建議使用。
整理幾個關鍵概念分享給大家，有興趣的朋友還可以參考：
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參考文獻
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